5 vitaminů a doplňků stravy pro prevenci bolestí hlavy při migréně

- Pixabay

Barbora Nová

Některé doplňky stravy mohou lidem s migrénou nabídnout zdravotní přínosy. Nedostatek některých vitamínů, včetně vitamínu D a hořčíku, může vyvolat epizodu migrény.

Migréna je opakující se neurologický stav, který se běžně vyznačuje bolestmi hlavy, které způsobují středně silnou až silnou bolest.

K léčbě migrény je k dispozici mnoho léků, které však nemusí fungovat u každého stejně a mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Doplňky stravy nebo přírodní alternativy se stávají stále oblíbenějšími možnostmi prevence nebo léčby epizod migrény.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že některé doplňky stravy nebo jednotlivé živiny, jako je vitamín B2 a melatonin, mohou pomoci s migrénou (1, 2).

Následuje shrnutí účinnosti doplňků stravy pro migrénové bolesti hlavy a informace o jejich bezpečnosti.

Definice migrény

Termín „migréna“ se týká stavu s opakujícími se záchvaty nebo epizodami, které se vyznačují bolestivými bolestmi hlavy. Bolesti hlavy mohou doprovázet další příznaky, jako (3):

• nevolnost
• zvracení
• citlivost na světlo

Bolest při migréně je často pulzující a střední až silná. Může se vyskytovat pouze na jedné nebo obou stranách hlavy. Migrénové bolesti hlavy trvají 4 až 72 hodin, v závislosti na tom, zda jsou úspěšně léčeny (3).

Někteří lidé s migrénou mohou také pociťovat auru s bolestmi hlavy. Aura označuje poruchy vidění, jako je vidění záblesků světla, nebo smyslové jevy, jako je mravenčení a necitlivost (3).

Podle odhadů více než 20 % žen a 10 % mužů zažívá migrénu v určité fázi svého života (3).

Migréna má zřejmě genetický základ. Některé epizody migrény se mohou objevit bez jakéhokoli specifického spouštěče, zatímco jiné mohou být způsobeny dehydratací, stresem nebo dietními faktory (3, 4).

Záchvaty migrény mohou být vysilující. Účinné léčby, které jsou bezpečné a dobře tolerované, mohou být pro jedince s migrénou mimořádně užitečné.

Shrnutí:

• Migréna je onemocnění mozku, které se vyznačuje středními až silnými bolestmi hlavy, případně doprovázenými nevolností a zvracením, poruchami vidění, citlivostí na světlo, necitlivostí a brněním.

1. Vitamín B2

Vitamin B2 (riboflavin) se v těle účastní mnoha metabolických procesů. Konkrétně tento ve vodě rozpustný vitamín může hrát roli v drahách spojených s rozvojem migrény (5).

Například se předpokládá, že epizody migrény jsou spojeny s oxidačním stresem a zánětem mozku. Oxidační stres je stav nerovnováhy mezi volnými radikály a antioxidanty v těle, který může vést k zánětlivým reakcím (5).

Odborníci se zajímají o schopnost vitaminu B2 pomáhat snižovat oxidační stres a zánět mozku při migréně (5).

Analýza devíti studií ukázala, že užívání 400 mg vitaminu B2 denně po dobu 3 měsíců významně snížilo bolest spojenou s záchvaty migrény, stejně jako trvání a frekvenci epizod (1).

Navíc se předpokládá, že vitamín B2 je dobře snášen a nemá žádné závažné vedlejší účinky. Některé zdravotnické organizace, včetně American Headache Society, specificky doporučují vitamín B2 na migrénu (6, 7).

Shrnutí:

• Vitamin B2 může pomoci snížit oxidační stres spojený s migrénou. Pokusy na lidech podporují použití doplňků stravy s vitaminem B2 k léčbě záchvatů migrény.

2. Hořčík

Hořčík je hlavní minerál, který je životně důležitý pro udržení nervové funkce, krevního tlaku a svalové funkce. Nedostatek hořčíku je spojován s mírnými a středně těžkými bolestmi hlavy a migrénou (8).

V důsledku toho se předpokládá, že hořčík hraje roli v prevenci a léčbě migrény prostřednictvím řady mechanismů (8).

Za prvé, hořčík může pomoci zabránit nadměrné aktivaci receptorů mozkových buněk a snížit prozánětlivou signalizaci podílející se na rozvoji migrény (8).

Užívání doplňků stravy s hořčíkem může být podle starších výzkumů zvláště účinné při léčbě premenstruačních migrénových bolestí hlavy. Je to pravděpodobně proto, že nedostatek hořčíku může být spojen s tímto typem migrény u žen (9).

Jedna pozorovací studie na více než 10 000 dospělých ženách zjistila, že ženy s nejvyšším příjmem hořčíku v potravě měly nižší pravděpodobnost výskytu migrény ve srovnání s těmi, které měly nejnižší příjem hořčíku (10).

Kromě toho je hořčík užitečný při léčbě epizod migrény, které nejsou spojeny s menstruací.

Přehled 21 studií dospěl k závěru, že intravenózní podávání hořčíku může významně zmírnit akutní migrénu, zatímco užívání perorálních doplňků stravy s hořčíkem pomáhá předcházet záchvatům migrény a výrazně snižuje frekvenci a intenzitu (11).

Studie z roku 2021 na 63 lidech zjistila, že užívání 500 mg oxidu hořečnatého denně po dobu 8 týdnů bylo přibližně stejně účinné při prevenci migrény jako lék valproát sodný a nemělo nežádoucí vedlejší účinky (12).

Potenciál hořčíku při léčbě migrény podporuje také Americká nadace pro migrénu. Doporučují užívat 400–600 mg doplňků stravy s oxidem hořečnatým denně jako preventivní možnost proti migréně (13).

Mějte na paměti, že doplňky stravy s hořčíkem mohou způsobit průjem. To je obvykle známka toho, že ho berete příliš mnoho.

Máte-li zájem o užívání hořčíku na pomoc s epizodami migrény, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší dávku a formu pro vás (14).

Shrnutí:

• Nedostatek hořčíku je spojen s migrénou. Několik studií podpořilo výhody užívání doplňků stravy s hořčíkem k prevenci a léčbě záchvatů migrény.

3. Vitamín D

Nedostatek vitaminu D je spojen s migrénou (15, 16).

Je to pravděpodobně kvůli jeho roli v boji proti zánětu v mozku. Kromě toho může vitamin D zlepšit vstřebávání hořčíku a snížit produkci látek, které se zvyšují během záchvatů migrény (17).

Užívání doplňků stravy s vitamínem D může pomoci předcházet a léčit záchvaty migrény, zejména u lidí s nedostatkem vitamínu D.

Analýza pěti vysoce kvalitních studií z roku 2021 zjistila, že užívání doplňků stravy s vitamínem D významně snížilo trvání, frekvenci a závažnost migrénových bolestí hlavy ve srovnání s užíváním placeba (18).

Další přehledová studie dospěla k závěru, že užívání 1 000–4 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně může pomoci snížit frekvenci epizod migrény (15).

K prozkoumání účinnosti, bezpečnosti a dávkování vitaminu D při léčbě migrény je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí:

• Vitamin D může pomoci zabránit bolestem hlavy různými způsoby a nedostatek této živiny je spojen s migrénou. Užívání vitamínu D může pomoci předcházet záchvatům migrény.

4. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina podobná vitaminu, která má v těle antioxidační účinky (19).

Jako antioxidant může chránit před oxidačním stresem spojeným s migrénou. Koenzym Q10 může také snížit hladiny enzymů, které se zvyšují během záchvatů migrény a vedou k zánětu nervů (19).

Proto může koenzym Q10 pomoci při léčbě migrény.

Studie na 20 dospělých lidech s migrénou zjistila, že užívání 200 mg koenzymu Q10 denně po dobu 60 dnů vedlo k významnému snížení délky trvání, frekvence a bolesti hlavy, kterou lidé zažívali.

Účastníci také snášeli tento doplněk stravy dobře a nehlásili vedlejší účinky (20).

Analýza šesti studií také zjistila, že koenzym Q10 snižuje trvání a frekvenci záchvatů migrény. Nesnížilo to však jejich závažnost (19).

Konečně, kombinace koenzymu Q10 s dalšími suplementy, jako je L-karnitin, hluchavka a hořčík, se také zdá být prospěšná při léčbě migrény (21, 22).

Před kombinováním doplňků je dobré promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, jako je váš lékař nebo lékárník, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné užívat společně.

Shrnutí:

• Antioxidační vlastnosti koenzymu Q10 naznačují, že může pomoci léčit záchvaty migrény. Některé studie dospěly k závěru, že doplňky stravy s koenzymem Q10 mohou snížit počet a délku epizod migrény.

5. Melatonin

Melatonin je hormon, který v noci uvolňuje epifýza ve vašem mozku. Pomáhá vám usnout.

Rozvoj bolestí hlavy a epizod migrény může být spojen s abnormalitami postihujícími epifýzu, které vedou k nízkým hladinám melatoninu (23).

Užívání melatoninu může pomoci předcházet záchvatům migrény, pravděpodobně tím, že chrání mozek před toxickými molekulami, reguluje neurotransmitery, zmírňuje bolest a další (24).

Studie na 49 lidech s migrénou nebo chronickými bolestmi hlavy zjistila, že užívání 4 mg melatoninu 30 minut před spaním po dobu 6 měsíců významně snížilo frekvenci bolestí hlavy (25).

Některé výzkumy naznačují, že melatonin může být také stejně účinný při prevenci záchvatů migrény a lépe snášen než lék amitriptylin (26).

Výzkum využití melatoninu v prevenci migrény je však stále omezený. Melatonin je obecně považován za bezpečný, ale k vyhodnocení možných vedlejších účinků a účinnosti je zapotřebí více studií (27).

Shrnutí:

• Podle omezeného výzkumu může být užívání melatoninu užitečné při prevenci záchvatů migrény a snížení frekvence bolesti hlavy.

Bezpečnost doplňků stravy doporučených pro migrénu

Než vyzkoušíte doplněk stravy k prevenci nebo léčbě migrény, je důležité zvážit jeho bezpečnostní profil.

Doporučované doplňky stravy v toto článku jsou obecně považovány za bezpečné a dobře tolerované. Výzkum jejich použití v prevenci a léčbě migrény naznačuje, že dávky používané ve stávajících studiích (6, 12, 20, 27) nevykazují žádné závažné vedlejší účinky.

Pokud máte zájem vyzkoušet doplňky stravy na migrénu, můžete si promluvit se svým lékařem nebo lékárníkem. Mohou vám pomoci pochopit možné přínosy a rizika, vhodné dávkování a na jaké případné vedlejší účinky si dát pozor.

Shrnutí:

• Zatímco doplňky stravy v tomto článku jsou obecně považovány za dobře tolerované, možné vedlejší účinky spojené s dlouhodobým užíváním nejsou známy.

Tipy na prevenci migrény

Kromě léků a doplňků stravy mohou předcházet záchvatům migrény i některé tipy týkající se stravování a životního stylu.

Tyto zahrnují:

• Sledujte příjem jídla a pití. Poznamenejte si vše, co spouští záchvat migrény, a v budoucnu toto jídlo nebo pití omezte nebo se mu vyhněte.
• Omezte alkohol a kofein. Tyto látky mohou u některých lidí vyvolat záchvaty migrény. Zkuste vyměnit kávu za čaj bez kofeinu a místo míchaného nápoje obsahujícího alkohol si udělejte náhražku bez alkoholu.
• Snažte se nevynechávat jídla. Někteří lidé mohou zjistit, že vynechávání jídel nebo nejíst v pravidelných intervalech může způsobit migrénu. Snažte se jíst jídlo každý den ve stejnou dobu.
• Zůstaňte hydratovaní. Dehydratace může být spouštěčem záchvatů. Noste s sebou láhev s vodou po celý den a pravidelně ji doplňujte.
• Snižte hladinu stresu. Vyzkoušejte meditaci, psaní deníku, vaření, jógu a další formy relaxace. Pokud je váš stres stále obtížné zvládnout sami, promluvte si s kvalifikovaným odborníkem na duševní zdraví.
• Omezte expozici jasným světlům. Pokud jasná světla zhoršují vaše migrénové bolesti hlavy (nebo je způsobují), držte se dál od blikajících světel, jako v nočních klubech nebo na jiných místech. Udělejte si během dne pravidelné přestávky od počítače a televize.

Shrnutí:

• Taktiky, které pomáhají předcházet záchvatům migrény, zahrnují sledování potravinových spouštěčů, jídlo v pravidelných intervalech a zmírnění stresu.

Závěr

Lidé, kteří mají migrénu, mohou mít zájem o doplňky stravy k prevenci nebo léčbě záchvatů, zejména pokud nemohou tolerovat léky.

Některé výzkumy podporují použití vitaminu B2, hořčíku, vitaminu D, koenzymu Q10 a melatoninu k pomoci s migrénou. Informace o účincích dlouhodobého užívání však nejsou k dispozici.

Pokud máte zájem vyzkoušet doplněk na migrénu, promluvte si se svým lékařem o bezpečnosti, dávkování a možných vedlejších účincích.