Měli byste pít 3 litry vody denně?

Ing. Zdeněk Rozehnal

Není tajemstvím, že voda je pro vaše zdraví životně důležitá.

Voda ve skutečnosti tvoří 45–75% vaší tělesné hmotnosti a hraje klíčovou roli v oblasti zdraví srdce, udržování správné hmotnosti, fyzického výkonu a funkce mozku (1).

Studie ukazují, že zvýšení vašeho příjmu vody může přinést mnoho zdravotních výhod (2).

Množství vody, které potřebujete, je však předmětem diskuse - a přílišné či nárazové pití může poškodit vaše zdraví.

Tento článek popisuje výhody a nevýhody pití 3 litrů vody denně.

Podporuje celkové zdraví

Zůstat dobře hydratovaný je neuvěřitelně důležité, protože voda je potřebná pro různé tělesné procesy a je středem téměř každého aspektu zdraví a očisty těla a mysli.

Tato tekutina zejména pomáhá regulovat tělesnou teplotu, transportovat živiny, udržovat funkce mozku a zvyšovat fyzickou výkonnost (3).

Nedostatečné množství vody může být škodlivé, což může mít nežádoucí účinky, jako je nauzea, únava, zácpa, bolesti hlavy a závratě (4).

Pití 3 litrů vody za den vám proto může pomoci splnit vaše potřeby hydratace a podpořit tak lepší zdraví.

Shrnutí:

  • Pití dostatečného množství vody je důležité pro mnoho aspektů zdraví, včetně tělesné teploty, transportu živin a funkce mozku.

Může podpořit hubnutí

Zvýšení příjmu vody může pomoci hubnutí.

Pitná voda vypitá před jídlem může být zvláště užitečná, protože může podpořit pocity plnosti a snížit chuť k jídlu.

Jedna studie u 24 lidí zjistila, že pití 500 ml vody před snídaní snížilo počet kalorií spotřebovaných o 13% (5).

Podobně malá 12týdenní studie ukázala, že pití 500 ml vody před každým jídlem jako součást nízkokalorické stravy zvýšilo úbytek hmotnosti o 44% ve srovnání s kontrolní skupinou (6).

Pitná voda může také dočasně zvýšit váš metabolismus, což může zvýšit počet kalorií, které během dne spálíte.

V malé studii u 16 osob, kteří pili 500 ml vody před jídlem se dočasně zvýšil metabolismus o 24% za 1 hodinu, což může pomoci hubnutí (7).

Shrnutí:

  • Voda pitá před jídly vám může pomoci cítit se plně a dočasně zvýšit váš metabolismus, což může podpořit hubnutí.

Může zlepšit zdraví pokožky

Některé výzkumy potvrzují, že pít více vody může pomoci udržet vaši pokožku pružnou a hladkou.

Například měsíční studie u 49 lidí zjistila, že zvýšení příjmu vody o 2 litry denně zlepšuje hydrataci pokožky, zejména u těch, kteří obvykle pili méně než 3,2 litru vody denně (8).

Další studie u 40 starších dospělých spojila vyšší příjem tekutin se zvýšenou hydratací kůže a pH povrchu kůže (9).

PH pokožky hraje nedílnou roli při udržování bariéry pokožky, která může ovlivnit vaše riziko určitých stavů kůže (10).

Přehled šesti studií navíc zjistil, že zvýšený příjem vody snížil suchost a drsnost kůže a zvýšil její elasticitu a hydrataci (11).

Shrnutí:

  • Pití většího množství vody může podpořit zdravou pokožku zvýšením hydratace a pružnosti při současném snížení její drsnosti a suchosti.

Ostatní výhody

Pití více vody může také nabídnout několik dalších výhod, včetně:

  • Zvýšená pravidelnost stolice. Několik studií spojuje nízký příjem vody s vyšším rizikem zácpy. Pití více vody jako takové může podporovat pohyby střev (12).
  • Prevence ledvinových kamenů. Jedna recenze devíti studií svázala vyšší příjem tekutin s nižším rizikem ledvinových kamenů (13).
  • Úleva od bolesti hlavy. Výzkum naznačuje, že více vody může zmírnit bolesti hlavy způsobené dehydratací nebo ztrátou tekutin (14 ,15).
  • Zlepšení nálady. Podle jednoho přehledu může zvýšení příjmu vody pomoci jak mozkové funkci, tak náladě, zejména u dětí a starších dospělých (16).
  • Zvýšení fyzické výkonnosti. Zatímco dehydratace může zhoršit fyzický výkon, doplnění tekutin po fyzické aktivitě může zvýšit vytrvalost a snížit poškození DNA vyvolané cvičením (17).

Shrnutí:

  • Pití 3 litrů vody denně může napomáhat pravidelné stolici, předcházet ledvinovým kamenům, zmírnit bolesti hlavy, zlepšit náladu a posílit fyzickou výkonnost.

Nemusí to být správné množství pro každého

Zatímco pití více vody může pomoci vašemu zdraví, 3 litry nemusí být pro každého to správné množství.

V současné době neexistují žádná oficiální doporučení pro příjem čisté vody. Množství, které potřebujete, vychází z několika faktorů, jako je věk, hmotnost, pohlaví, úroveň aktivity a okolní teplota (18).

Existují však doporučení týkající se celkového příjmu vody, která zahrnují vodu spotřebovanou ve všech potravinách a nápojích, jako je čistá voda, ovoce a zelenina.

Celkový denní příjem přibližně 2,7 litru pro ženy a 3,7 litru pro muže může uspokojit potřeby většiny dospělých (19).

V závislosti na jiných jídlech a nápojích, které konzumujete, možná nebudete muset pít 3 litry vody za den, abyste vyhověli vašim požadavkům na tuto tekutinu.

Nejlépe pijte průběžně, abyste neměli pocit žízně, to je již počátek dehydratace. Nicméně ve skutečnosti většina lidí dokáže uspokojit své každodenní potřeby pitnou vodou až když má žízeň (19).

Zejména někteří jednotlivci, jako jsou sportovci a fyzicky pracující, mohou potřebovat více než 3 litry vody za den (20).

Pití příliš velkého množství vody může být nebezpečné

Mějte na paměti, že nadměrný příjem vody může být i nebezpečný.

Přílišné pití může narušit rovnováhu elektrolytů v těle a vést k hyponatrémii - nízkým hladinám sodíku v krvi (21).

Mezi příznaky hyponatrémie patří slabost, zmatenost, nevolnost, zvracení a - v závažných případech - dokonce smrt (22).

Ačkoli vaše ledviny mohou vylučovat až 20–28 litrů vody denně, mohou zpracovat pouze 800–1 000 ml vody za hodinu (23).

Z tohoto důvodu je důležité pít vodu průběžně po celý den, ne to vše vypít v jediném nebo dvou sezení. Pokud se necítíte dobře, nezapomeňte také poslouchat své tělo a podle toho upravit příjem vody.

Shrnutí:

  • Potřeba vody se liší v závislosti na mnoha faktorech. Protože pít příliš mnoho vody může narušit rovnováhu elektrolytů v těle a vést k hyponatrémii, mohou být pro některé lidi 3 litry vody příliš.

Závěr

Zvýšení příjmu vody může přinést mnoho zdravotních výhod, zejména při hubnutí a pro zdraví kůže.

I když vám pití 3 litrů denně může pomoci splnit vaše potřeby, není to nutné pro každého. Ve skutečnosti může být pití příliš velkého množství vody nebezpečné, zvláště nárazově.

Chcete-li si zajistit, že zůstanete hydratovaní, pijte průběžně celý den, aby ani nevznikl pocit žízně, protože žízeň je již počátek dehydratace a vždy poslouchejte své tělo.

Do vody je vhodné přidávat i několik kapek citrónu, zvláště jestli je vodě chlór.

Více:

 

BORELIÓZA, CHLAMYDIE... ÚNAVOVÝ SYNDROM

PŘÍRODNÍ POSTUP K UZDRAVENÍ

zde

REISHI

extrakt

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!

 

REISHI

spór

100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

REISHI

triterpen max

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

 

CORDYCEPS

extrakt

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

 

AŠVAGANDA

extrakt

Nejsilnější Ašvaganda na Českém trhu

 

HERICIUM

extrakt

k

 

ETICKÝ KODEX

 České lékařské komory,  

který především zdůrazňuje etické principy lékařského povolání vůči pacientovi

 

Každý třetí český lékař trpí vážným syndromem vyhoření. Cítí se na dně a nenávidí své povolání i pacienty

Česká lékařská komora ve spolupráci s 1.lékařskou fakultou Univerzity Karlovy v roce 2014

 

Nevěřte něčemu jen proto, že to řekl nějaký mudrc

Buddha

 
 

Představa je příčinou mnoha nemocí, ale víra je možnost léčení nemocí všech

Paracelsus

 
 

Nechte své léky ležet v chemické misce, jestliže dokážete léčit svého pacienta prostřednictvím stravy

Koho neuzdraví léky, toho uzdraví příroda

Pokud nejsi připraven změnit svůj život, není ti pomoci

Hippocrates 460 - 377 př.n.l. - Hippokratova přísaha

 
 

Jsme tak živí a zdraví, jako je živá a zdravá strava, kterou se živíme a uzdravujeme

Dr.Vladimír Domen

 

 

Zdraví se nedá získat pasivně u lékaře, nebo v drogérii na rohu. Zdraví lze získat jen ukázněným způsobem života

Dr.René Dubos

 

 

Sami jsme tím nejlepším lékem

To, co den co den děláte, určuje, jakým způsobem a jak dlouho budete žít

Prof.dr.Kurt Tepperwein

základy odkyselení organismu

 

 

Nemoc není nic jiného, než pokus těla zbavit se morbidních látek

Thomas Sydenham, nesoucí předzdívku "anglický Hippocrates"

 

 

Nemoc je vyléčena jen pomocí Přírody, neutralizací a vyloučením smrtonosných látek

Prof.Dr.Hermann Boerhaave

 

JAREK NOHAVICA

v 02 Aréně

Pánbůh ztratil vliv...

 

SVĚT SE ZBLÁZNIL, DRŽME SE.

 

Trojúhelník rozřežeme na kusy, které přeskládáme. Kampak nám ale zmizel jeden čtvereček?

Každá nemoc je způsobena narůstající jedovatostí lidského organismu.

Více úžasný:

MUDr. Henry Bieler

Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.

MUDr. William J. Mayo

 

ROZHOVOR S MUDr. SOŇOU PEKOVOU, Ph.D. - 8. červenec 2021

Globalisty cenzurované video nově na svobodném kanálu

 

KLINICKÉ TESTY LÉKŮ - PODVOD

DOKUMENT ČT 2

BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH

 

 

TŘI UNIKÁTNÍ EXTRAKTY

Z DUANWOOD RED REISHI

          EXTRAKT                 SPÓR

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

TRITERPEN MAX

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI

DUANWOOD RED REISHI

zdroj výše nejúčinnějších extraktů

Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan

 

FAKTA O REISHI,

MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?

 

 

 

 CORDYCEPS, EXTRA SILNÝ

NEJVYŠŠÍ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

100% Sibiřská Čaga
Betaglucan MaxCellHlíva ústřičná

 

 

MUDr. Ludmila Eleková: Vakcíny brzdí vývoj. Dříve děti mluvily souvisle od 2 let a dnes? Katastrofa! (1:58:35)

DOKUMENT ČT 2

ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ

ZAČNĚTE U SEBE

ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ

Doporučuji:

každé ráno cca 30 minut před snídaní

vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z

  a nejdříve po 15 minutách:

případně nejen pro psychiku:

pro střevo kvalitní probiotika:

  • kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama

___________________________________________________

Předpokládané trendy v užívání vitamínů a dalších doplňků stravy v roce 2021 ZDE

 

 

KNIHA

NACISTICKÉ KOŘENY "BRUSELSKÉ EU"

 MUDr. Matthias Rath, Paul Anthony Taylor, Aleksandra Niedzwiecki a August Kowalczyk

v češtině je možno knihu přečíst online zde

Co jste už vždycky chtěli vědět o ‘bruselské EU’ - Ale nikdo se neodvážil vám o tom říci!

 

             TEST

BARVOSLEPOSTI

 

JAREK NOHAVICA

ZADEK JAK ŽOK

A přece nakonec - ÚSPĚŠNÁ LÉČBA

 

 

ROK SI NIČÍME IMUNITU,

možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...

doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.

 

Jak platné v roce 2020 - 2021

 

PROTESTSONG

V DLOUHÉM ZATMĚNÍ

Ilona Czáková, Roman Horký a KAMELOT

(Oficiální videoklip - Premiéra: 1. 12. 2020)

Do této písně jsme vložili naše srdce a nevymyté mozky