Vědecký pohled na přerušované půsty

- Pixabay

Barbora Nová

Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období jídla a půstu. Existuje mnoho různých typů přerušovaného půstu, například 16/8 a 5:2. Četné studie ukazují, že může mít silný přínos pro vaše tělo a především pro mozek.

Následuje 10 podložených zdravotních přínosů přerušovaných půstů.

1. Indukuje procesy buněčné obnovy

Když se postíme, buňky v těle zahájí proces "odstraňování buněčného odpadu" zvaný autofagie (1).

Při něm buňky rozkládají a metabolizují rozbité a nefunkční bílkoviny, které se v buňkách časem nahromadí.

Zvýšená autofagie může poskytovat ochranu před několika nemocemi, včetně rakoviny a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba (2, 3).

Shrnutí:

• Půst spouští metabolickou dráhu zvanou autofagie, která odstraňuje z buněk odpadní materiál.

2. Snižuje oxidační stres a zánět v těle

Oxidační stres je jedním z kroků ke stárnutí a mnoha chronickým onemocněním (4).

Zahrnuje nestabilní molekuly zvané volné radikály. Volné radikály reagují s dalšími důležitými molekulami, jako jsou bílkoviny a DNA, a poškozují je (5).

Několik studií ukazuje, že přerušovaný půst může zvýšit odolnost organismu vůči oxidačnímu stresu (6, 7).

Studie navíc ukazují, že přerušovaný půst může pomoci v boji proti zánětu, který je dalším klíčovým faktorem mnoha běžných onemocnění (6, 8).

Shrnutí:

• Studie ukazují, že přerušovaný půst může snížit oxidační poškození a zánět v těle. To by mělo mít přínos proti stárnutí a rozvoji řady onemocnění.

3. Zlepšuje funkci hormonů, buněk a genů

Když nějakou dobu nejíte, děje se ve vašem těle několik věcí. Například vaše tělo změní hladinu hormonů, aby zpřístupnilo uložený tělesný tuk, a zahájí důležité procesy obnovy buněk.

Následují nejvýznamnější změny, ke kterým v těle během půstu dochází:

• Hladina inzulínu. Hladina inzulinu v krvi výrazně klesá, což usnadňuje spalování tuků (9).
• Hladina lidského růstového hormonu (HGH). Hladina lidského růstového hormonu (HGH) v krvi se může výrazně zvýšit. Vyšší hladiny tohoto hormonu usnadňují spalování tuků a nabírání svalové hmoty a mají řadu dalších výhod (10, 11, 12, 13).
• Buněčná obnova. Tělo vyvolává důležité procesy buněčné opravy, jako je odstraňování odpadních látek z buněk (14).
• Exprese genů. Dochází k příznivým změnám v několika genech a molekulách souvisejících s dlouhověkostí a ochranou před nemocemi (15).

Mnoho výhod přerušovaného půstu souvisí právě s těmito změnami hormonů, funkcí buněk a genové exprese.

Shrnutí:

• Při půstu klesá hladina inzulinu a zvyšuje se hladina lidského růstového hormonu (HGH). Vaše buňky také zahajují důležité procesy buněčné opravy a mění, které geny exprimují.

4. Má blahodárné účinky na mozek

Co je dobré pro tělo, je často dobré i pro mozek. Přerušovaný půst zlepšuje různé metabolické funkce, o nichž je známo, že jsou důležité pro zdraví mozku.

Přerušovaný půst pomáhá snižovat:

• oxidační stres
• zánět
• hladinu cukru v krvi
• inzulínovou rezistenci

Několik studií na myších a potkanech ukázalo, že přerušovaný půst může zvýšit růst nových nervových buněk, což má přínos pro funkci mozku (16, 17).

Půst také zvyšuje hladinu mozkového hormonu zvaného neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF). Nedostatek BDNF se podílí na vzniku depresí a různých dalších mozkových problémů (18, 19).

Studie na zvířatech také ukázaly, že přerušovaný půst chrání před poškozením mozku v důsledku mozkové mrtvice (20, 21, 22, 23).

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mít významné přínosy pro zdraví mozku. Může zvýšit růst nových neuronů a chránit mozek před poškozením.

5. Prospívá srdci

Srdeční choroby jsou v současnosti největším zabijákem na světě (24).

Je známo, že různé zdravotní ukazatele (tzv. rizikové faktory) jsou spojeny buď se zvýšeným, nebo sníženým rizikem srdečních onemocnění.

Bylo prokázáno, že přerušovaný půst zlepšuje řadu různých rizikových faktorů, hlavně:

• hladinu cukru v krvi
• krevní tlak
• triglyceridy v krvi
• celkového a LDL cholesterolu
• zánětlivých markerů

Většina těchto údajů je však založena na studiích na zvířatech (25, 26, 27, 28).

Shrnutí:

• Studie ukazují, že přerušovaný půst může zlepšit řadu rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je krevní tlak, hladina cholesterolu, triglyceridů a zánětlivých markerů.

6. Snižuje inzulinovou rezistenci, čímž snižuje také riziko vzniku cukrovky 2. typu

Cukrovka 2. typu se v posledních desetiletích stala velmi častou diagnózou, přičemž jejím hlavním znakem je vysoká hladina cukru v krvi v souvislosti s inzulinovou rezistencí.

Platí, že vše, co snižuje inzulinovou rezistenci, by mělo pomoci snížit hladinu cukru v krvi a chránit před cukrovkou 2. typu. Je zajímavé, že přerušované hladovění má pro inzulinovou rezistenci zásadní přínos a vede k působivému snížení hladiny cukru v krvi (29).

Ve studiích s přerušovaným půstem na lidech se u lidí s prediabetem podařilo snížit hladinu cukru v krvi nalačno o 3-6% v průběhu 8-12 týdnů. Inzulín na lačno se snížil o 20-31% (29).

Jedna studie na myších s diabetem také ukázala, že přerušované hladovění zlepšilo míru přežití a chránilo před diabetickou retinopatií. Diabetická retinopatie je komplikace, která může vést ke slepotě (30).

Z toho vyplývá, že přerušovaný půst může být vysoce ochranný pro osoby, které jsou ohroženy vznikem diabetu 2. typu.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může snížit inzulinovou rezistenci a snížit hladinu cukru v krvi.

7. Pomáhá snížit hmotnost a viscerální tuk

Mnozí z těch, kteří aplikují přerušovaný půst, ho dělají proto, aby zhubli (31).

Obecně řečeno, přerušovaný půst vás přiměje jíst méně jídel. Pokud to nevykompenzujete tím, že budete během ostatních jídel jíst mnohem více, budete nakonec přijímat méně kalorií.

Přerušovaný půst navíc zlepšuje funkci hormonů, což usnadňuje hubnutí. Nižší hladina inzulínu, vyšší hladina HGH a zvýšené množství noradrenalinu zvyšují odbourávání tělesného tuku a usnadňují jeho využití na energii. Z tohoto důvodu krátkodobý půst skutečně zvyšuje rychlost metabolismu, což vám pomůže spálit ještě více kalorií (32, 33).

Jinými slovy, přerušovaný půst funguje na obou stranách kalorické rovnice. Zvyšuje rychlost metabolismu (zvyšuje výdej kalorií) a snižuje množství přijímané potravy, tím snižuje příjem kalorií.

Podle přehledu vědecké literatury z roku 2014 může přerušovaný půst způsobit úbytek hmotnosti o 3-8% v průběhu 3-24 týdnů. To je obrovské množství (34).

Účastníci studie také během 6-24 týdnů ztratili 4-7% obvodu pasu, což znamená, že ztratili hodně viscerálního tuku. Viscerální tuk je škodlivý tuk v břišní dutině, který způsobuje více onemocnění (35).

Jeden přehled z roku 2011 také ukázal, že přerušované hladovění způsobuje menší úbytek svalové hmoty než nepřetržité omezování kalorií (36).

Randomizovaná studie z roku 2020 se však zabývala lidmi, kteří dodržovali metodu 16/8. Při této dietě se postíte 16 hodin denně a máte 8hodinové okno na jídlo. Lidé, kteří se postili, nezhubli výrazně více než lidé, kteří jedli tři jídla denně. Po osobním testování podskupiny účastníků výzkumníci také zjistili, že lidé, kteří se postili, ztratili významné množství svalové hmoty (37).

Shrnutí:

• Přerušovaný půst vám pomůže sníst méně kalorií a zároveň zrychlí metabolismus. Je to velmi účinný nástroj ke snížení hmotnosti a viscerálního tuku.

8. Může pomoci předcházet rakovině

Rakovina je charakterizována nekontrolovaným růstem buněk. Bylo prokázáno, že půst má několik příznivých účinků na metabolismus, které mohou vést ke snížení rizika vzniku rakoviny.

Slibné důkazy ze studií na zvířatech ukazují, že přerušovaný půst nebo diety, které půst napodobují, mohou pomoci předcházet rakovině. Výzkum u lidí vedl k podobným zjištěním (37, 38, 39).

Existují také důkazy, které ukazují, že půst snižuje různé vedlejší účinky chemoterapie u lidí (40, 41).

Shrnutí:

• Ve studiích na zvířatech a některých studiích na lidech bylo prokázáno, že přerušovaný půst pomáhá předcházet rakovině. Výzkum u lidí navíc ukázal, že může pomoci snížit vedlejší účinky způsobené chemoterapií.

9. Může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě

Alzheimerova choroba je nejčastější neurodegenerativní onemocnění na světě. V současné době není k dispozici žádný lék na Alzheimerovu chorobu, takže je velmi důležité předcházet tomu, aby se vůbec objevila.

Studie na potkanech a myších ukazují, že přerušované hladovění může oddálit nástup Alzheimerovy choroby nebo snížit její závažnost (42, 43, 44).

V sérii kazuistik dokázala intervence životního stylu, která zahrnovala každodenní krátkodobé půsty, výrazně zlepšit příznaky Alzheimerovy choroby u 9 z 10 osob (45).

Studie na zvířatech také prokazují, že půst může chránit před dalšími neurodegenerativními onemocněními, včetně Parkinsonovy a Huntingtonovy choroby (46, 47, 48).

Shrnutí:

• Studie na zvířatech naznačují, že přerušované hladovění může být ochranou před neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba.

10. Logicky prodlužuje délku života

Jedním z nejzajímavějších využití přerušovaného půstu jejeho schopnost prodloužit délku života. Studie na hlodavcích ukázaly, že přerušovaný půst prodlužuje délku života podobně jako nepřetržité omezování kalorií (49, 50).

Bylo také prokázáno, že přerušovaný půst prodlužuje délku života ovocných mušek (51).

V některých z těchto studií byly účinky poměrně dramatické. V jedné starší studii žili potkani, kteří se postili každý druhý den, o 83% déle než potkani, kteří se nepostili (52).

Ve studii z roku 2017 se u myší, které se každý druhý den postily, prodloužila délka života přibližně o 13% (53).

Bylo také prokázáno, že každodenní půst zlepšuje celkový zdravotní stav myších samců. Pomohlo oddálit nástup onemocnění, jako je ztukovatění jater a hepatocelulární karcinom, která jsou u stárnoucích myší běžná (54).

Přerušované hladovění se stalo velmi populárním mezi lidmi bojujícími proti stárnutí.

Vzhledem ke známým přínosům pro metabolismus a nejrůznější zdravotní ukazatele potvrzují, že přerušovaný půst pomáhá žít déle a zdravěji.

Shrnutí:

• Podle studií na lidech a zvířatech vám přerušovaný půst pomůže žít déle a s menší zívislostí na chemických lécích.

Závěr

Přerušovaný půst je velmi oblíbenou metodou hubnutí, ale jeho přínosy sahají dále. Podle studií na zvířatech i lidech vám může pomoci žít déle a celkově zdravěji.

Existuje mnoho způsobů, jak přerušovaný půst praktikovat. Některé metody zahrnují půst v určitých hodinách každý den. Jiné metody vyžadují půst pouze v určité dny v týdnu. Proto přístupy a výsledky se liší.

Nejoblíbenější přerušované půsty, detailní průvodce

- Pixabay

Přerušovaný půst je v současné době jedním z nejoblíbenějších světových trendů v oblasti zdraví a fitness. Lidé pomocí něj hubnou, zlepšují své zdraví a zjednodušují svůj životní styl.

Mnohé studie ukazují, že může mít silné účinky na vaše tělo a mozek a může vám dokonce pomoci žít déle a v dobré kondici (1, 2, 3).

Následuje detailní průvodce přerušovaným půstem.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období půstu a jídla, přičemž neurčuje, které potraviny byste měli jíst, ale spíše kdy byste je měli jíst.

V tomto ohledu se nejedná o dietu v běžném slova smyslu, ale přesněji řečeno o stravovací návyk.

Běžné metody přerušovaného půstu zahrnují každodenní 16hodinový půst nebo půst po dobu 24 hodin, a to až dvakrát týdně.

Půst je praktikován po celou dobu lidské evoluce. Dávní lovci a sběrači neměli supermarkety, lednice ani celoročně dostupné potraviny. Někdy nemohli najít nic k jídlu. V důsledku toho se lidé vyvinuli tak, aby byli schopni fungovat bez jídla po delší dobu.

Ve skutečnosti je čas od času hladovění přirozenější než neustálá konzumace 3-4 (nebo více) jídel denně.

Půst se také často drží z náboženských nebo duchovních důvodů, mimo jiné v islámu, křesťanství, judaismu a buddhismu.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období půstu a jídla. V současné době je velmi populární mezi lidmi zabývající se zdravím a fitness.

Metody přerušovaného půstu

Existuje několik různých způsobů přerušovaného půstu - všechny zahrnují rozdělení dne nebo týdne na období jídla a půstu, kdy během období půstu jíte buď velmi málo, nebo vůbec nic.

Nejoblíbenější metody:

• Metoda 16/8: Zde se 16 hodin postíte. Tato metoda se nazývá také Leangains protokol a spočívá ve vynechání snídaně a omezení denního jídla na 8 hodin, například od 13 do 21 hodin.
• Jíst-Stop-Jíst: Tato metoda zahrnuje 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně, například tak, že jeden den nejíte od večeře do večeře následujícího dne.
• Metoda 5:2: Při této metodě přijímáte pouze 500-600 kalorií ve dvou dnech v týdnu, které nejdou po sobě, ale ostatních 5 dní jíte normálně.

Snížením příjmu kalorií by všechny tyto metody měly způsobit úbytek hmotnosti, pokud to nebudete kompenzovat tím, že budete v období jídla jíst mnohem více.

Mnoho lidí považuje metodu 16/8 za nejjednodušší, nejtrvalejší a nejsnáze dodržitelnou. Je také nejoblíbenější.

Shrnutí:

• Existuje několik různých způsobů, jak přerušovaný půst provádět. Všechny z nich rozdělují den nebo týden na období jídla a půstu.

Jak ovlivňuje půst vaše buňky a hormony

Když se postíte, děje se ve vašem těle několik věcí na buněčné a molekulární úrovni. Například vaše tělo upraví hladinu hormonů tak, aby byl uložený tělesný tuk přístupnější.

Vaše buňky také zahajují důležité opravné procesy a mění expresi genů.

Následují některé změny, ke kterým dochází ve vašem těle, když se postíte:

• Lidský růstový hormon (HGH): Hladina růstového hormonu prudce vzroste a zvýší se až pětinásobně. To má mimo jiné přínos pro odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty (4, 5, 6, 7).
• Inzulín: Zlepšuje se citlivost na inzulín a hladina inzulínu výrazně klesá. Nižší hladina inzulínu činí uložený tělesný tuk přístupnějším (8).
• Buněčná obnova: Při hladovění vaše buňky zahajují procesy buněčné opravy. Patří mezi ně autofagie, při níž buňky tráví a odstraňují staré a nefunkční bílkoviny, které se hromadí uvnitř buněk (9, 10).
• Exprese genů: Dochází ke změnám ve funkci genů, které souvisejí s dlouhověkostí a ochranou před nemocemi (11, 12).

Tyto změny hladin hormonů, funkce buněk a exprese genů jsou zodpovědné za zdravotní přínosy přerušovaného půstu.

Shrnutí:

• Při půstu se zvyšuje hladina lidského růstového hormonu a snižuje hladina inzulinu. Buňky vašeho těla také změní expresi genů a zahájí důležité procesy buněčné obnovy.

Přerušovaný půst je velmi účinný nástroj na hubnutí

Úbytek hmotnosti je nejčastějším důvodem, proč lidé aplikují přerušovaný půst (13).

Tím, že vás přerušovaný půst nutí jíst méně jídel, může vést k automatickému snížení příjmu kalorií. Kromě toho přerušovaný půst mění hladinu hormonů, což usnadňuje hubnutí.

Kromě snížení hladiny inzulínu a zvýšení hladiny růstového hormonu zvyšuje uvolňování hormonu noradrenalinu, který spaluje tuky. Díky těmto hormonálním změnám může krátkodobý půst zvýšit rychlost metabolismu o 3,6-14% (14, 15).

Tím, že vám přerušovaný půst pomáhá jíst méně a spalovat více kalorií, způsobuje hubnutí tím, že mění obě strany kalorické rovnice, proto studie potvrzují, že přerušovaný půst je velmi účinným nástrojem hubnutí.

Přehledová studie z roku 2014 zjistila, že tento způsob stravování může způsobit 3-8% úbytek hmotnosti v průběhu 3-24 týdnů, což je ve srovnání s většinou studií o hubnutí významná hodnota (1).

Podle téže studie lidé také ztratili 4-7% obvodu pasu, což znamená významný úbytek škodlivého břišního (viscerálního) tuku, který se hromadí kolem orgánů a způsobuje nemoci (1).

Jiná studie ukázala, že přerušovaný půst způsobuje menší úbytek svalové hmoty než standardnější metoda nepřetržitého omezování kalorií (16).

Mějte však na paměti, že hlavním důvodem jeho úspěchu je to, že přerušovaný půst vám pomáhá přijímat celkově méně kalorií. Pokud se budete v období hladovění přejídat a jíst obrovské množství jídla, nemusí se vám podařit zhubnout vůbec nic.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mírně podpořit metabolismus a zároveň vám pomůže sníst méně kalorií. Je to velmi účinný způsob, jak zhubnout a zbavit se břišního tuku.

Přínosy pro zdraví

O přerušovaném půstu bylo provedeno mnoho studií, a to jak u zvířat, tak u lidí. Tyto studie ukázaly, že může mít silný přínos pro kontrolu hmotnosti a zdraví vašeho těla a mozku. Může vám dokonce pomoci žít déle.

Následují hlavní zdravotní přínosy přerušovaného půstu:

• Snížení hmotnosti: Jak již bylo zmíněno výše, přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku, aniž byste museli vědomě omezovat kalorie (1, 13).
• Inzulínová rezistence: Přerušovaný půst může snížit inzulinovou rezistenci, snížit hladinu cukru v krvi o 3-6% a hladinu inzulinu nalačno o 20-31%, což by mělo chránit před cukrovkou 2. typu (1).
• Zánět: Některé studie ukazují snížení markerů zánětu, který je klíčovým faktorem mnoha chronických onemocnění (17, 18, 19).
• Zdraví srdce: Přerušovaný půst může snížit hladinu LDL cholesterolu, triglyceridů v krvi, zánětlivých markerů, hladiny cukru v krvi a inzulínové rezistence, což jsou rizikové faktory srdečních onemocnění (1, 20, 21).
• Rakovina: Studie na zvířatech ukazují, že přerušovaný půst může zabránit vzniku rakoviny (22, 23, 24, 25).
• Zdraví mozku: Přerušovaný půst zvyšuje hladinu mozkového hormonu BDNF a může napomáhat růstu nových nervových buněk. Může také chránit před Alzheimerovou chorobou (26, 27, 28, 29).
• Působí proti stárnutí: Přerušovaný půst prodloužil délku života u krys. Studie ukázaly, že krysy, které se postily, žily o 36-83% déle (30, 31).

Určitá část studií bylo malých, krátkodobých nebo prováděných na zvířatech. Mnoho otázek musí být teprve zodpovězeno v kvalitnějších studiích na lidech (32).

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mít pro vaše tělo a mozek mnoho výhod. Může způsobit úbytek hmotnosti a může snížit riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a rakoviny. Může vám také pomoci žít déle v dobré kondici.

Přerušovaný půst zjednodušuje váš zdravý životní styl

Jíst zdravě je jednoduché, ale může být neuvěřitelně těžké to udržet. Jednou z hlavních překážek je veškerá práce, kterou vyžaduje plánování a vaření zdravých jídel. Přerušovaný půst vám může vše usnadnit, protože nemusíte plánovat, vařit ani uklízet po tolika jídlech jako dříve.

Z tohoto důvodu je přerušovaný půst velmi oblíbený mezi life-hackery, protože zlepšuje vaše zdraví a zároveň zjednodušuje váš život.

Shrnutí:

• Jednou z hlavních výhod přerušovaného půstu je, že zjednodušuje zdravé stravování. Je méně jídel, která musíte připravovat, vařit a uklízet po nich.

Kdo by si měl dávat pozor nebo se přerušovanému půstu vyhnout?

Přerušovaný půst rozhodně není pro každého. Pokud máte podváhu nebo jste v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy, neměli byste se postit bez předchozí konzultace s odborníkem.

V některých případech může být přerušovaný půst vyloženě škodlivý.

Měly by se ženy postit?

Existují určité důkazy, že přerušovaný půst nemusí být pro ženy tak prospěšný jako pro muže. Jedna studie například ukázala, že u mužů zlepšuje citlivost na inzulin, ale u žen zhoršuje kontrolu hladiny cukru v krvi (33).

Ačkoli studie na toto téma u lidí nejsou k dispozici, studie na potkanech zjistily, že přerušovaný půst může způsobit, že samice potkanů jsou vyhublé, maskulinní, neplodné a vynechávají cykly (34, 35).

Existuje řada neoficiálních zpráv o ženách, kterým se menstruace zastavila, když začaly s přerušovaným půstem, a vrátila se do normálu, když se vrátily k předchozímu způsobu stravování.

Z těchto důvodů by ženy měly být při přerušovaném půstu opatrné.

Měly by se řídit samostatnými pokyny, jako je pozvolný začátek a okamžité ukončení, pokud se u nich objeví nějaké problémy, jako je amenorea (absence menstruace).

Pokud máte problémy s plodností anebo se snažíte otěhotnět, zvažte, zda přerušovaný půst prozatím nezavedete. Tento způsob stravování je pravděpodobně také špatný nápad, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Shrnutí:

• Lidé s podváhou nebo s poruchami příjmu potravy v anamnéze by se neměli postit. Existují také určité důkazy, že přerušovaný půst může být pro některé ženy škodlivý.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Hlavním vedlejším účinkem přerušovaného půstu je hlad. Můžete se také cítit slabí a váš mozek nemusí pracovat tak dobře, jak jste zvyklí. To může být pouze dočasné, protože může trvat nějakou dobu, než se vaše tělo přizpůsobí novému rozvrhu stravování.

Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se před vyzkoušením přerušovaného půstu poradit s odborníkem.

To je důležité zejména v případě, že:

• Máte cukrovku.
• Máte problémy s regulací hladiny cukru v krvi.
• Máte nízký krevní tlak.
• Užíváte léky.
• Máte podváhu.
• Mate v anamnéze poruchu příjmu potravy.
• Jste žena, která se snaží otěhotnět.
• Jste žena s amenoreou v anamnéze.
• Jste těhotná nebo kojíte.

Přerušovaný půst má vynikající bezpečnostní profil. Není nic nebezpečného na tom, když nějakou dobu nejíte, pokud jste celkově zdraví a dobře živení.

Shrnutí:

• Nejčastějším vedlejším účinkem přerušovaného půstu je hlad. Lidé s určitými zdravotními potížemi by se neměli postit bez předchozí konzultace s lékařem.

Často kladené otázky

Následují odpovědi na nejčastější otázky týkající se přerušovaného půstu.

Mohu během půstu pít tekutiny?

Ano. Voda, káva, čaj a další nekalorické nápoje jsou v pořádku. Do kávy nepřidávejte cukr. Malé množství mléka nebo smetany může být v pořádku. Káva může být během půstu obzvláště prospěšná, protože může otupit hlad.

Není vynechání snídaně nezdravé?

Ne, problém je v tom, že většina stereotypních vynechávačů snídaně má nezdravý životní styl. Pokud dbáte na to, abyste po zbytek dne jedli zdravé potraviny, pak je tato praxe naprosto zdravá.

Mohu během půstu užívat doplňky stravy?

Ano. mějte však na paměti, že některé doplňky stravy, jako jsou vitaminy rozpustné v tucích, mohou lépe působit, když se užívají s jídlem.

Mohu během půstu cvičit?

Ano, cvičení nalačno je v pořádku. Někteří odborníci doporučují užívat před tréninkem nalačno aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.

Způsobí půst úbytek svalové hmoty?

Všechny metody hubnutí mohou způsobit úbytek svalové hmoty, proto je důležité zvedat činky a udržovat vysoký příjem bílkovin. Jedna studie ukázala, že přerušovaný půst způsobuje menší úbytek svalové hmoty než pravidelné omezování kalorií (16).

Zpomaluje půst metabolismus?

Ne. studie ukazují, že krátkodobé půsty ve skutečnosti metabolismus podporují (14, 15). Delší půsty trvající 3 a více dní však mohou metabolismus potlačit (36).

Měly by se děti postit?

Povolit dítěti půst je pravděpodobně špatný nápad.

Začínáme

Je pravděpodobné, že jste ve svém životě již absolvovali mnoho přerušovaných půstů. Pokud jste někdy povečeřeli, pak dlouho spali a jedli až druhý den k obědu, pak jste se pravděpodobně již postili více než 16 hodin.

Někteří lidé se takto stravují instinktivně. Ráno prostě nemají pocit hladu.

Mnoho lidí považuje metodu 16/8 za nejjednodušší a nejudržitelnější způsob přerušovaného půstu - možná byste si tuto praxi měli vyzkoušet jako první.

Pokud se vám to bude zdát snadné a budete se během půstu cítit dobře, pak možná zkuste přejít k pokročilejším půstům, jako je 24hodinový půst 1-2krát týdně (Jíst-Stop-Jíst) nebo konzumace pouze 500-600 kalorií 1-2 dny v týdnu (metoda 5:2).

Dalším přístupem je jednoduše držet půst, kdykoli se vám to hodí - prostě čas od času vynechat jídlo, když nemáte hlad nebo nemáte čas vařit.

Není nutné dodržovat strukturovaný plán přerušovaného půstu, abyste získali alespoň některé jeho výhody.

Experimentujte s různými přístupy a najděte si něco, co vás baví a vyhovuje vašemu rozvrhu.

Shrnutí:

• Doporučuje se začít s metodou 16/8, později možná přejít na delší půsty. Je důležité experimentovat a najít metodu, která vám bude vyhovovat.

Závěr - měli byste to zkusit?

Přerušovaný půst není něco, co by musel dělat každý. Je to jen jedna z mnoha strategií životního stylu, které mohou zlepšit vaše zdraví. Stále platí, že nejdůležitějšími faktory, na které je třeba se zaměřit, jsou konzumace skutečných potravin, cvičení a péče o spánek.

Pokud se vám myšlenka půstu nelíbí, můžete přerušovaný půst klidně ignorovat a dál se věnovat tomu, co vám vyhovuje.

Nakonec, pokud jde o výživu, neexistuje žádné univerzální řešení. Nejlepší dieta pro vás je ta, kterou dokážete dlouhodobě dodržovat.

Přerušovaný půst je pro některé lidi skvělý, pro jiné ne. Jediný způsob, jak zjistit, do které skupiny patříte, je vyzkoušet ho.

Pokud se při půstu cítíte dobře a zjistíte, že je to udržitelný způsob stravování, může to být velmi účinný nástroj k hubnutí, zlepšení vašeho zdraví a cesta ke zdravé dlouhověkosti.

Více:

• Hladovka chrání tělo proti chemoterapii
• Jak obejít uvolňování toxinů a bezpečně absolvovat půst
• Ukazuje se, že půst regeneruje kmenové buňky a obnovuje imunitu už po třech dnech
• Třídenní hladovka může regenerovat celý imunitní systém
• Přerušované hladovění prospívá zdravému mozku

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu