Vodní půst: Jeho přínosy a omezení

- Pixabay

Barbora Nová

Vodní půst může mít několik zdravotních výhod, včetně snížení hmotnosti a snížení rizika některých chronických onemocnění. Je však také spojen s několika riziky a nemusí být vhodný pro každého.

Půst, metoda omezení příjmu potravy, se praktikuje již tisíce let.

Vodní půst je typ půstu, který omezuje vše kromě vody. V posledních letech se stal populárnějším jako rychlý způsob hubnutí.

Studie ukázaly, že vodní půst může mít prospěšné zdravotní účinky. Může například snižovat riziko některých chronických onemocnění a stimulovat autofagii, proces, který pomáhá tělu odbourávat a recyklovat staré části buněk (1).

Následují informace o vodním půstu a jeho fungování, stejně jako o jeho výhodách a nebezpečích.

Co je to vodní půst?

Vodní půst je typ půstu, během kterého nemůžete konzumovat nic jiného než vodu, přičemž většina vodních půstů trvá 24-72 hodin. Bez lékařského dohledu byste neměli držet vodní půst déle.

Následuje několik důvodů, proč lidé zkoušejí vodní půst:

• náboženské nebo duchovní důvody
• hubnutí
• pro "detoxikaci"
• pro své zdravotní účinky
• příprava na lékařský zákrok

Hlavním důvodem, proč lidé zkoušejí vodní půst, je zlepšení zdravotního stavu.

Ve skutečnosti několik studií spojuje půst ve vodě s některými působivými zdravotními přínosy, včetně nižšího rizika některých druhů rakoviny, srdečních onemocnění a cukrovky (2).

Vodní půst může také podpořit autofagii, což je proces, při kterém vaše tělo rozkládá a recykluje staré, potenciálně nebezpečné části vašich buněk (3).

Populární diety, jako je například citronová detoxikační očista, jsou modelovány podle vodního půstu. Citronová detoxikační očista vám pouze umožní pít směs citronové šťávy, vody, javorového sirupu a kajenského pepře několikrát denně po dobu až 7 dní (4).

Vodní půst má však také rizika a při příliš dlouhém dodržování může být nebezpečný. 

Shrnutí:

• Vodní půst je typ půstu, během kterého nesmíte konzumovat nic jiného než vodu. Je spojován s nižším rizikem chronických onemocnění a autofagie, ale nese s sebou také rizika.

Jak držet vodní půst?

Neexistují žádné vědecké pokyny, jak začít držet vodní půst. Nicméně několik skupin lidí by však nemělo držet vodní půst bez lékařského dohledu.

Patří mezi ně lidé s dnou, cukrovkou (1. i 2. typu) a poruchami příjmu potravy, senioři, těhotné ženy a děti (5).

Pokud jste nikdy předtím vodní půst nedrželi, je dobré strávit 3-4 dny přípravou těla na pobyt bez jídla.

Můžete to udělat tak, že budete jíst menší porce při každém jídle nebo se budete část dne postit.

Vodní půst (24-72 hodin)

Během vodního půstu nesmíte kromě vody nic jíst ani pít.

Většina lidí během vodního půstu vypije dva až tři litry vody denně (6).

Vodní půst trvá 24-72 hodin. Delší dobu byste bez lékařského dohledu neměli držet vodní půst kvůli zdravotním rizikům.

Někteří lidé mohou během vodního půstu pociťovat slabost nebo závratě a mohou se vyvarovat obsluhy těžkých strojů a řízení, aby nezpůsobili nehodu.

Doba po půstu (1-3 dny)

Po skončení vodního půstu byste měli odolat nutkání sníst velké jídlo. Je to proto, že konzumace velkého jídla po půstu může způsobit nepříjemné příznaky.

Místo toho přerušte půst koktejlem nebo menším jídlem. Větší jídla můžete začít zařazovat v průběhu dne, jakmile se budete cítit lépe.

Fáze po půstu je důležitá zejména po delších půstech. Může vám totiž hrozit syndrom opětovného příjmu potravy, což je potenciálně smrtelný stav, při kterém dochází v těle k rychlým změnám hladiny tekutin a elektrolytů (7).

Tato fáze obvykle trvá jeden den, ale lidé, kteří se postí 3 a více dní, mohou potřebovat až 3 dny, než se budou cítit pohodlně při konzumaci větších jídel.

Shrnutí:

• Vodní půst obvykle trvá 24-72 hodin a následuje fáze po půstu. Pokud s vodním půstem začínáte, možná budete chtít strávit až 3 dny přípravou těla na pobyt bez jídla tím, že snížíte velikost porcí nebo se budete část dne postit.

Potenciální výhody vodního půstu

Studie na lidech i zvířatech spojují půst s vodou s řadou zdravotních přínosů.

Následuje několik zdravotních přínosů odního půstu.

Vodní půst může podporovat autofagii

Autofagie je proces, při kterém se staré části buněk rozkládají a recyklují.

Několik studií na zvířatech ukazuje, že autofagie může pomáhat chránit před nemocemi, jako je rakovina, Alzheimerova choroba a srdeční choroby (8, 9, 10).

Autofagie může například zabránit hromadění poškozených částí buněk, což je rizikový faktor pro vznik mnoha druhů rakoviny. To může pomoci zabránit růstu rakovinných buněk.

Studie na zvířatech důsledně zjistila, že vodní půst pomáhá podporovat autofagii. Studie na zvířatech také ukazují, že autofagie může přispět k prodloužení délky života (11, 12).

Vodní půst může pomoci snížit krevní tlak

Výzkumy ukazují, že delší, lékařsky kontrolované hladovky mohou lidem s vysokým krevním tlakem pomoci snížit krevní tlak.

Jedna studie na 48 lidech s nadváhou nebo obezitou zjistila, že vodní půst trvající v průměru 17 dní pod lékařským dohledem vedl ke snížení systolického krevního tlaku (13).

Byl také spojen se zlepšením hladiny LDL (špatného) cholesterolu a zánětu.

Podobně i další přehled došel k závěru, že vodní půst může významně snížit hladinu krevního tlaku a tělesnou hmotnost u lidí s vysokým krevním tlakem (14).

Vodní půst může zlepšit citlivost na inzulín a leptin

Inzulín a leptin jsou důležité hormony, které ovlivňují metabolismus těla. Inzulín pomáhá tělu ukládat živiny z krevního oběhu, zatímco leptin pomáhá tělu cítit se plný (15, 16).

Výzkum ukazuje, že vodní půst by mohl zvýšit citlivost vašeho těla na leptin a inzulin. Díky větší citlivosti jsou tyto hormony účinnější (17, 18).

Větší citlivost na inzulín například znamená, že vaše tělo účinněji snižuje hladinu cukru v krvi. Mezitím, být citlivější na leptin by mohlo pomoci vašemu tělu efektivněji zpracovávat signály hladu a následně snížit riziko obezity (19).

Vodní půst může snížit riziko několika chronických onemocnění

Existují určité důkazy o tom, že půst ve vodě může snížit rizikové faktory chronických onemocnění jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby (20).

V jedné studii z roku 2013 30 zdravých dospělých osob dodržovalo 24hodinový vodní půst. Po půstu měli výrazně nižší hladinu triglyceridů v krvi - rizikový faktor srdečních onemocnění (21).

Některé výzkumy také potvrzují, že vodní půst může chránit srdce před poškozením volnými radikály (22).

Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškozovat části buněk. Je známo, že hrají roli v mnoha chronických onemocněních.

Studie na zvířatech a lidech navíc zjistily, že vodní půst může potlačovat geny, které napomáhají růstu rakovinných buněk. Může také zlepšit účinky chemoterapie (23).

Shrnutí:

• Výzkumy ukazují, že vodní půst může snižovat riziko mnoha chronických onemocnění a podporovat autofagii.

Nebezpečí a rizika vodního půstu

Ačkoli má vodní půst více výhod, tak také přináší s sebou i zdravotní rizika.

Následuje několik nebezpečí a rizik vodního půstu.

Může dojít ke ztrátě i svalové hmoty

Protože vodní půst omezuje kalorie, pravděpodobně rychle zhubnete.

Bohužel velká část váhy, kterou na začátku ztratíte, může pocházet z vody, sacharidů a dokonce i malého množství svalové hmoty (24).

Může dojít k dehydrataci

Ačkoli to zní divně, vodní půst by mohl způsobit vaši dehydrataci. Je to proto, že zhruba 20-30 % denního příjmu vody pochází z potravin, které jíte.

Pokud pijete stejné množství vody, ale nejíte žádné potraviny, možná nebudete přijímat dostatek vody.

Mezi příznaky dehydratace patří závratě, nevolnost, bolesti hlavy, zácpa, nízký krevní tlak a nízká produktivita. Abyste se vyhnuli dehydrataci, možná budete muset pít více než obvykle.

Může se vyskytnout ortostatická hypotenze

Dehydratace způsobená vodním půstem může vést k ortostatické hypotenzi (25).

Ortostatická hypotenze je definována jako pokles krevního tlaku, ke kterému dochází, když se náhle postavíte, a může způsobit závratě, točení hlavy a riziko mdlob (26).

Pokud se u vás ortostatická hypotenze během hladovění vyskytne, možná se budete muset vyhnout řízení nebo obsluze těžkých strojů. Závratě a riziko mdlob by mohly vést k nehodě.

Pokud se u vás tyto příznaky během vodního půstu vyskytnou, nemusí pro vás být tento typ půstu vhodnou volbou.

Vodní půst může zhoršit několik zdravotních potíží

Přestože je vodní půst relativně krátký, existuje několik onemocnění, která se mohou vodním půstem zhoršit.

Lidé s následujícími zdravotními potížemi by neměli držet vodní půst, aniž by se nejprve poradili s odborníkem:

• Dna: Vodní půst může zvýšit produkci kyseliny močové, rizikový faktor pro záchvaty dny (27).
• Poruchy příjmu potravy: Existují důkazy o tom, že půst může u některých lidí podporovat poruchy příjmu potravy (29).

Shrnutí:

• Přestože vodní půst může mít některé zdravotní přínosy, je s ním spojeno několik rizik a nebezpečí. Vodní půst může například způsobit náchylnost ke ztrátě svalové hmoty, dehydrataci, změnám krevního tlaku...

Pomůže vám vodní půst zhubnout?

Stejně jako jiné druhy půstu vám i vodní půst může pomoci zhubnout. Přináší také zdravotní rizika.

Pokud chcete využít výhod půstu, ale zároveň chcete zhubnout, jsou pravděpodobně účinnějšími přístupy přerušovaný půst a střídavý denní půst než 24-72hodinový vodní půst.

Tyto půsty poskytují podobné zdravotní benefity, ale lze je dodržovat po mnohem delší dobu, protože umožňují jíst jídlo, čímž se snižuje riziko nedostatku živin.

Shrnutí:

• Vodní půst vám může pomoci zhubnout, ale i jiné typy půstu vám mohou nabídnout výhody půstu a hubnutí s menšími riziky.

Závěr

Vodní půst je oblíbená metoda půstu, která může mít určité zdravotní výhody.

Vodní půst s sebou nese také několik rizik, zejména pokud se postíte déle než 3 dny nebo máte zdravotní potíže, jako je dna nebo cukrovka.

Pokud chcete získat zdravotní výhody půstu, vyzkoušejte bezpečnější metody, jako je přerušovaný půst nebo střídavý půst. Tyto půsty umožňují jíst určité množství jídla, takže je snadnější je dodržovat dlouhodobě.

Nejoblíbenější přerušované půsty, detailní průvodce + 3denní půst

- Pixabay

Barbora Nová

Přerušovaný půst je v současné době jedním z nejoblíbenějších světových trendů v oblasti zdraví a fitness. Lidé pomocí něj hubnou, zlepšují své zdraví a zjednodušují svůj životní styl.

Mnohé studie ukazují, že může mít silné účinky na vaše tělo a mozek a může vám dokonce pomoci žít déle a v dobré kondici (1, 2, 3).

Následuje detailní průvodce přerušovaným půstem.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období půstu a jídla, přičemž neurčuje, které potraviny byste měli jíst, ale spíše kdy byste je měli jíst.

V tomto ohledu se nejedná o dietu v běžném slova smyslu, ale přesněji řečeno o stravovací návyk.

Běžné metody přerušovaného půstu zahrnují každodenní 16hodinový půst nebo půst po dobu 24 hodin, a to až dvakrát týdně.

Půst je praktikován po celou dobu lidské evoluce. Dávní lovci a sběrači neměli supermarkety, lednice ani celoročně dostupné potraviny. Někdy nemohli najít nic k jídlu. V důsledku toho se lidé vyvinuli tak, aby byli schopni fungovat bez jídla po delší dobu.

Ve skutečnosti je čas od času hladovění přirozenější než neustálá konzumace 3-4 (nebo více) jídel denně.

Půst se také často drží z náboženských nebo duchovních důvodů, mimo jiné v islámu, křesťanství, judaismu a buddhismu.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období půstu a jídla. V současné době je velmi populární mezi lidmi zabývající se zdravím a fitness.

Metody přerušovaného půstu

Existuje několik různých způsobů přerušovaného půstu - všechny zahrnují rozdělení dne nebo týdne na období jídla a půstu, kdy během období půstu jíte buď velmi málo, nebo vůbec nic.

Nejoblíbenější metody:

• Metoda 16/8: Zde se 16 hodin postíte. Tato metoda se nazývá také Leangains protokol a spočívá ve vynechání snídaně a omezení denního jídla na 8 hodin, například od 13 do 21 hodin.
• Jíst-Stop-Jíst: Tato metoda zahrnuje 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně, například tak, že jeden den nejíte od večeře do večeře následujícího dne.
• Metoda 5:2: Při této metodě přijímáte pouze 500-600 kalorií ve dvou dnech v týdnu, které nejdou po sobě, ale ostatních 5 dní jíte normálně.

Snížením příjmu kalorií by všechny tyto metody měly způsobit úbytek hmotnosti, pokud to nebudete kompenzovat tím, že budete v období jídla jíst mnohem více.

Mnoho lidí považuje metodu 16/8 za nejjednodušší, nejtrvalejší a nejsnáze dodržitelnou. Je také nejoblíbenější.

Shrnutí:

• Existuje několik různých způsobů, jak přerušovaný půst provádět. Všechny z nich rozdělují den nebo týden na období jídla a půstu.

Jak ovlivňuje půst vaše buňky a hormony

Když se postíte, děje se ve vašem těle několik věcí na buněčné a molekulární úrovni. Například vaše tělo upraví hladinu hormonů tak, aby byl uložený tělesný tuk přístupnější.

Vaše buňky také zahajují důležité opravné procesy a mění expresi genů.

Následují některé změny, ke kterým dochází ve vašem těle, když se postíte:

• Lidský růstový hormon (HGH): Hladina růstového hormonu prudce vzroste a zvýší se až pětinásobně. To má mimo jiné přínos pro odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty (4, 5, 6, 7).
• Inzulín: Zlepšuje se citlivost na inzulín a hladina inzulínu výrazně klesá. Nižší hladina inzulínu činí uložený tělesný tuk přístupnějším (8).
• Buněčná obnova: Při hladovění vaše buňky zahajují procesy buněčné opravy. Patří mezi ně autofagie, při níž buňky tráví a odstraňují staré a nefunkční bílkoviny, které se hromadí uvnitř buněk (9, 10).
• Exprese genů: Dochází ke změnám ve funkci genů, které souvisejí s dlouhověkostí a ochranou před nemocemi (11, 12).

Tyto změny hladin hormonů, funkce buněk a exprese genů jsou zodpovědné za zdravotní přínosy přerušovaného půstu.

Shrnutí:

• Při půstu se zvyšuje hladina lidského růstového hormonu a snižuje hladina inzulinu. Buňky vašeho těla také změní expresi genů a zahájí důležité procesy buněčné obnovy.

Přerušovaný půst je velmi účinný nástroj na hubnutí

Úbytek hmotnosti je nejčastějším důvodem, proč lidé aplikují přerušovaný půst (13).

Tím, že vás přerušovaný půst nutí jíst méně jídel, může vést k automatickému snížení příjmu kalorií. Kromě toho přerušovaný půst mění hladinu hormonů, což usnadňuje hubnutí.

Kromě snížení hladiny inzulínu a zvýšení hladiny růstového hormonu zvyšuje uvolňování hormonu noradrenalinu, který spaluje tuky. Díky těmto hormonálním změnám může krátkodobý půst zvýšit rychlost metabolismu o 3,6-14% (14, 15).

Tím, že vám přerušovaný půst pomáhá jíst méně a spalovat více kalorií, způsobuje hubnutí tím, že mění obě strany kalorické rovnice, proto studie potvrzují, že přerušovaný půst je velmi účinným nástrojem hubnutí.

Přehledová studie z roku 2014 zjistila, že tento způsob stravování může způsobit 3-8% úbytek hmotnosti v průběhu 3-24 týdnů, což je ve srovnání s většinou studií o hubnutí významná hodnota (1).

Podle téže studie lidé také ztratili 4-7% obvodu pasu, což znamená významný úbytek škodlivého břišního (viscerálního) tuku, který se hromadí kolem orgánů a způsobuje nemoci (1).

Jiná studie ukázala, že přerušovaný půst způsobuje menší úbytek svalové hmoty než standardnější metoda nepřetržitého omezování kalorií (16).

Mějte však na paměti, že hlavním důvodem jeho úspěchu je to, že přerušovaný půst vám pomáhá přijímat celkově méně kalorií. Pokud se budete v období hladovění přejídat a jíst obrovské množství jídla, nemusí se vám podařit zhubnout vůbec nic.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mírně podpořit metabolismus a zároveň vám pomůže sníst méně kalorií. Je to velmi účinný způsob, jak zhubnout a zbavit se břišního tuku.

Přínosy pro zdraví

O přerušovaném půstu bylo provedeno mnoho studií, a to jak u zvířat, tak u lidí. Tyto studie ukázaly, že může mít silný přínos pro kontrolu hmotnosti a zdraví vašeho těla a mozku. Může vám dokonce pomoci žít déle.

Následují hlavní zdravotní přínosy přerušovaného půstu:

• Snížení hmotnosti: Jak již bylo zmíněno výše, přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku, aniž byste museli vědomě omezovat kalorie (1, 13).
• Inzulínová rezistence: Přerušovaný půst může snížit inzulinovou rezistenci, snížit hladinu cukru v krvi o 3-6% a hladinu inzulinu nalačno o 20-31%, což by mělo chránit před cukrovkou 2. typu (1).
• Zánět: Některé studie ukazují snížení markerů zánětu, který je klíčovým faktorem mnoha chronických onemocnění (17, 18, 19).
• Zdraví srdce: Přerušovaný půst může snížit hladinu LDL cholesterolu, triglyceridů v krvi, zánětlivých markerů, hladiny cukru v krvi a inzulínové rezistence, což jsou rizikové faktory srdečních onemocnění (1, 20, 21).
• Rakovina: Studie na zvířatech ukazují, že přerušovaný půst může zabránit vzniku rakoviny (22, 23, 24, 25).
• Zdraví mozku: Přerušovaný půst zvyšuje hladinu mozkového hormonu BDNF a může napomáhat růstu nových nervových buněk. Může také chránit před Alzheimerovou chorobou (26, 27, 28, 29).
• Působí proti stárnutí: Přerušovaný půst prodloužil délku života u krys. Studie ukázaly, že krysy, které se postily, žily o 36-83% déle (30, 31).

Určitá část studií bylo malých, krátkodobých nebo prováděných na zvířatech. Mnoho otázek musí být teprve zodpovězeno v kvalitnějších studiích na lidech (32).

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mít pro vaše tělo a mozek mnoho výhod. Může způsobit úbytek hmotnosti a může snížit riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a rakoviny. Může vám také pomoci žít déle v dobré kondici.

Přerušovaný půst zjednodušuje váš zdravý životní styl

Jíst zdravě je jednoduché, ale může být neuvěřitelně těžké to udržet. Jednou z hlavních překážek je veškerá práce, kterou vyžaduje plánování a vaření zdravých jídel. Přerušovaný půst vám může vše usnadnit, protože nemusíte plánovat, vařit ani uklízet po tolika jídlech jako dříve.

Z tohoto důvodu je přerušovaný půst velmi oblíbený mezi life-hackery, protože zlepšuje vaše zdraví a zároveň zjednodušuje váš život.

Shrnutí:

• Jednou z hlavních výhod přerušovaného půstu je, že zjednodušuje zdravé stravování. Je méně jídel, která musíte připravovat, vařit a uklízet po nich.

Kdo by si měl dávat pozor nebo se přerušovanému půstu vyhnout?

Přerušovaný půst rozhodně není pro každého. Pokud máte podváhu nebo jste v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy, neměli byste se postit bez předchozí konzultace s odborníkem.

V některých případech může být přerušovaný půst vyloženě škodlivý.

Měly by se ženy postit?

Existují určité důkazy, že přerušovaný půst nemusí být pro ženy tak prospěšný jako pro muže. Jedna studie například ukázala, že u mužů zlepšuje citlivost na inzulin, ale u žen zhoršuje kontrolu hladiny cukru v krvi (33).

Ačkoli studie na toto téma u lidí nejsou k dispozici, studie na potkanech zjistily, že přerušovaný půst může způsobit, že samice potkanů jsou vyhublé, maskulinní, neplodné a vynechávají cykly (34, 35).

Existuje řada neoficiálních zpráv o ženách, kterým se menstruace zastavila, když začaly s přerušovaným půstem, a vrátila se do normálu, když se vrátily k předchozímu způsobu stravování.

Z těchto důvodů by ženy měly být při přerušovaném půstu opatrné.

Měly by se řídit samostatnými pokyny, jako je pozvolný začátek a okamžité ukončení, pokud se u nich objeví nějaké problémy, jako je amenorea (absence menstruace).

Pokud máte problémy s plodností anebo se snažíte otěhotnět, zvažte, zda přerušovaný půst prozatím nezavedete. Tento způsob stravování je pravděpodobně také špatný nápad, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Shrnutí:

• Lidé s podváhou nebo s poruchami příjmu potravy v anamnéze by se neměli postit. Existují také určité důkazy, že přerušovaný půst může být pro některé ženy škodlivý.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Hlavním vedlejším účinkem přerušovaného půstu je hlad. Můžete se také cítit slabí a váš mozek nemusí pracovat tak dobře, jak jste zvyklí. To může být pouze dočasné, protože může trvat nějakou dobu, než se vaše tělo přizpůsobí novému rozvrhu stravování.

Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se před vyzkoušením přerušovaného půstu poradit s odborníkem.

To je důležité zejména v případě, že:

• Máte cukrovku.
• Máte problémy s regulací hladiny cukru v krvi.
• Máte nízký krevní tlak.
• Užíváte léky.
• Máte podváhu.
• Mate v anamnéze poruchu příjmu potravy.
• Jste žena, která se snaží otěhotnět.
• Jste žena s amenoreou v anamnéze.
• Jste těhotná nebo kojíte.

Přerušovaný půst má vynikající bezpečnostní profil. Není nic nebezpečného na tom, když nějakou dobu nejíte, pokud jste celkově zdraví a dobře živení.

Shrnutí:

• Nejčastějším vedlejším účinkem přerušovaného půstu je hlad. Lidé s určitými zdravotními potížemi by se neměli postit bez předchozí konzultace s lékařem.

Často kladené otázky

Následují odpovědi na nejčastější otázky týkající se přerušovaného půstu.

Mohu během půstu pít tekutiny?

Ano. Voda, káva, čaj a další nekalorické nápoje jsou v pořádku. Do kávy nepřidávejte cukr. Malé množství mléka nebo smetany může být v pořádku. Káva může být během půstu obzvláště prospěšná, protože může otupit hlad.

Není vynechání snídaně nezdravé?

Ne, problém je v tom, že většina stereotypních vynechávačů snídaně má nezdravý životní styl. Pokud dbáte na to, abyste po zbytek dne jedli zdravé potraviny, pak je tato praxe naprosto zdravá.

Mohu během půstu užívat doplňky stravy?

Ano. mějte však na paměti, že některé doplňky stravy, jako jsou vitaminy rozpustné v tucích, mohou lépe působit, když se užívají s jídlem.

Mohu během půstu cvičit?

Ano, cvičení nalačno je v pořádku. Někteří odborníci doporučují užívat před tréninkem nalačno aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.

Způsobí půst úbytek svalové hmoty?

Všechny metody hubnutí mohou způsobit úbytek svalové hmoty, proto je důležité zvedat činky a udržovat vysoký příjem bílkovin. Jedna studie ukázala, že přerušovaný půst způsobuje menší úbytek svalové hmoty než pravidelné omezování kalorií (16).

Zpomaluje půst metabolismus?

Ne. studie ukazují, že krátkodobé půsty ve skutečnosti metabolismus podporují (14, 15). Delší půsty trvající 3 a více dní však mohou metabolismus potlačit (36).

Měly by se děti postit?

Povolit dítěti půst je pravděpodobně špatný nápad.

Začínáme

Je pravděpodobné, že jste ve svém životě již absolvovali mnoho přerušovaných půstů. Pokud jste někdy povečeřeli, pak dlouho spali a jedli až druhý den k obědu, pak jste se pravděpodobně již postili více než 16 hodin.

Někteří lidé se takto stravují instinktivně. Ráno prostě nemají pocit hladu.

Mnoho lidí považuje metodu 16/8 za nejjednodušší a nejudržitelnější způsob přerušovaného půstu - možná byste si tuto praxi měli vyzkoušet jako první.

Pokud se vám to bude zdát snadné a budete se během půstu cítit dobře, pak možná zkuste přejít k pokročilejším půstům, jako je 24hodinový půst 1-2krát týdně (Jíst-Stop-Jíst) nebo konzumace pouze 500-600 kalorií 1-2 dny v týdnu (metoda 5:2).

Dalším přístupem je jednoduše držet půst, kdykoli se vám to hodí - prostě čas od času vynechat jídlo, když nemáte hlad nebo nemáte čas vařit.

Není nutné dodržovat strukturovaný plán přerušovaného půstu, abyste získali alespoň některé jeho výhody.

Experimentujte s různými přístupy a najděte si něco, co vás baví a vyhovuje vašemu rozvrhu.

Shrnutí:

• Doporučuje se začít s metodou 16/8, později možná přejít na delší půsty. Je důležité experimentovat a najít metodu, která vám bude vyhovovat.

Závěr - měli byste to zkusit?

Přerušovaný půst není něco, co by musel dělat každý. Je to jen jedna z mnoha strategií životního stylu, které mohou zlepšit vaše zdraví. Stále platí, že nejdůležitějšími faktory, na které je třeba se zaměřit, jsou konzumace skutečných potravin, cvičení a péče o spánek.

Pokud se vám myšlenka půstu nelíbí, můžete přerušovaný půst klidně ignorovat a dál se věnovat tomu, co vám vyhovuje.

Nakonec, pokud jde o výživu, neexistuje žádné univerzální řešení. Nejlepší dieta pro vás je ta, kterou dokážete dlouhodobě dodržovat.

Přerušovaný půst je pro některé lidi skvělý, pro jiné ne. Jediný způsob, jak zjistit, do které skupiny patříte, je vyzkoušet ho.

Pokud se při půstu cítíte dobře a zjistíte, že je to udržitelný způsob stravování, může to být velmi účinný nástroj k hubnutí, zlepšení vašeho zdraví a cesta ke zdravé dlouhověkosti.