8 nejlepších šťáv pro hubnutí

Šťávy mohou být rychlým a pohodlným způsobem, jak dostat některé další živiny do vaší stravy a podpořit hubnutí.

Některé druhy šťáv však mají vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, což může zvýšit příjem kalorií a v průběhu času dokonce vést k přírůstku hmotnosti. To platí zejména u mnoha džusů zakoupených v obchodech, které jsou často plné cukru, umělých příchutí a konzervantů.

Naštěstí existuje spousta zdravých a lahodných džusů, které si můžete připravit doma pouze z několika jednoduchých ingrediencí a odšťavňovače. Případně můžete použít mixér. Tato metoda je vhodnější, protože výsledný produkt si zachovává vyšší množství vlákniny, což může pomoci podpořit pocity plnosti a potlačit váš hlad.

Následuje 8 nejlepších šťáv pro hubnutí.

1. Celerový džus

Celerová šťáva se v poslední době stala oblíbenou ingrediencí mezi spotřebiteli, kteří dbají na zdraví. Je nejen nízkokalorický, ale také obsahuje více než 95% vody (1).

Studie prokazují, že výběr potravin a nápojů s nižší hustotou kalorií by mohl být přínosný pro hubnutí a odbourávání tuků (2, 3).

Celerová šťáva je také skvělým zdrojem antioxidantů a prospěšných rostlinných sloučenin, které mohou pomoci snížit oxidační stres a bojovat proti zánětu (4).

Shrnutí:

• Celerová šťáva je nízkokalorická a má vysoký obsah vody, což může být prospěšné pro hubnutí. Je také nabitá protizánětlivými antioxidanty a prospěšnými rostlinnými sloučeninami.

2. Řepná šťáva

Sportovci často konzumují řepný džus, když chtějí zvýšit svůj výkon. Je to proto, že tato šťáva obsahuje prospěšné sloučeniny, jako jsou dusičnany ve stravě (5). Dietní dusičnany mohou pomoci zvýšit výkonnost a vytrvalost svalů a také snížit hladinu krevního tlaku rozšířením cév (6, 7).

Mimo to je celá řepa nízkokalorická a nabitá vlákninou, což může pomoci podpořit pomalé vyprazdňování žaludku a udrží vám pocit nasycenosti po delší dobu, aby se podpořila regulace hmotnosti (8, 9).

Shrnutí:

• Šťáva z červené řepy má nízký obsah kalorií, je bohatá na živiny a dietní dusičnany, což může zvýšit sportovní výkon pomocí dilatace krevních cév.

3. Šťáva z granátového jablka

Kromě toho, že je šťáva z granátového jablka lahodná a osvěžující, je to zdravý nízkokalorický nápoj, který podporuje hubnutí (10).

Podle jedné studie na zvířatech šťáva z granátového jablka blokovala přírůstek hmotnosti u myší krmených stravou s vysokým obsahem tuku (11).

Některé výzkumy také potvrzují, že granátová jablka mohou pomoci předcházet prudkým poklesům hladiny cukru v krvi a poruchám, které by jinak mohly vést ke zvýšenému pocitu hladu (12, 13).

Ve skutečnosti jedna studie u 16 lidí zjistila, že antioxidanty v šťávě z granátového jablka stabilizovaly hladinu cukru v krvi poté, co jedli chléb, což by jinak mohlo vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi (14).

Shrnutí:

• Šťáva z granátového jablka je nízkokalorický nápoj bohatý na antioxidanty, který může pomoci podpořit správnou hladinu cukru v krvi.

4. Zelený zeleninový džus

Přestože se přesné složky zelených šťáv mohou lišit, většina obsahuje listovou zelenou zeleninu, jako je kapusta, špenát nebo zelí.

Tyto ingredience mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah cukru a obsahují protizánětlivé antioxidanty (9, 15, 16).

Studie ukazují, že zvýšení vašeho příjmu ovoce a zeleniny může souviset s poklesem tělesné hmotnosti a se sníženým rizikem přibývání na váze a přibývání tuků v průběhu času (17, 18).

Zelené šťávy se navíc snadno přizpůsobí vašim chuťovým buňkám záměnou vašich oblíbených ingrediencí. Pro jednoduchý zelený džus, který si můžete připravit doma, zkuste míchat špenát, okurku, zelená jablka a celer - a pak si pochutnejte.

Použitím mixéru místo odšťavňovače získáte další výhodu všech živin a vlákniny z listové zeleniny, díky čemuž bude ještě chutnější a účinnější při hubnutí.

Shrnutí:

• Zelené šťávy se vyrábějí z listové zelené zeleniny, která je bohatá na vlákninu a má nízký obsah cukru. Studie ukazují, že konzumace více ovoce a zeleniny může být spojena se sníženou tělesnou hmotností a sníženým rizikem přibývání na váze a tuku.

5. Melounová šťáva

Melounová šťáva je osvěžující, sladká a vysoce výživná. Kromě nízkého obsahu kalorií je meloun skvělým zdrojem stopových prvků zdravých pro srdce, jako je draslík a imunitní antioxidanty, vitamíny A a C (19).

Může se také pochlubit vysokým obsahem vody, což vám může pomoci zhubnout a cítit se plnější. Jedna čtyřtýdenní studie zahrnující 33 lidí dávala účastníkům denně 2 šálky (300 gramů) čerstvého melounu. Ve srovnání s kontrolní skupinou zaznamenali významné snížení tělesné hmotnosti, břišního tuku, hladu a chuti k jídlu (20).

Shrnutí:

• Melounová šťáva má nízký obsah kalorií a má vysoký obsah vody, což by mohlo podporovat regulaci hmotnosti.

6. Citronovo-zázvorový zelený džus

Citronovo-zázvorový zelený džus může být živým a lahodným doplňkem zdravé výživy při hubnutí. Zejména citrony vám mohou pomoci přidat do nápoje příchuť (21).

Některé studie na lidech a zvířatech také ukazují, že zázvor může pomoci zvýšit metabolismus, snížit chuť k jídlu a podpořit hubnutí (22, 23, 24).

Zelenina jako špenát nebo zelí - pokud jsou rozmixovány spíše než odšťavněny – zvýší váš příjem vlákniny, abyste se mezi jídly cítili delší dobu plní (9).

Začněte jednoduše tak, že do kuchyňského mixéru přidáte malý knoflík loupaného zázvoru, trochu čerstvě vymačkané citronové šťávy a 1 šálek (30 gramů) syrového špenátu a smícháte.

Shrnutí:

• Citronovo-zázvorový zelený džus obsahuje několik výživných ingrediencí, které mohou pomoci zvýšit pocit plnosti, podpořit váš metabolismus a snížit chuť k jídlu.

7. Mrkvová šťáva

Mrkvová šťáva je nápoj bohatý na živiny, který do každé dávky obsahuje spoustu vitamínu A a dalších zdravých karotenoidů (25).

Mixování mrkve namísto odšťavňování může také pomoci zvýšit příjem vlákniny, zvýšit pocity plnosti a regulovat vaši chuť k jídlu (9, 26).

Mrkev je navíc bohatá na karotenoidy, což je druh rostlinného pigmentu, který se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny (27).

Je zajímavé, že jedna 8týdenní studie zahrnující 28 mužů s obezitou zjistila, že u těch, kteří denně pili nápoj bohatý na karotenoidy, došlo k významnému snížení obsahu břišního tuku (28).

Shrnutí:

• Mrkvová šťáva je bohatá na vlákninu a karotenoidy, které mohou být prospěšné při hubnutí.

8. Šťáva z kapusty a jablek

Džus z kapusty a jablek může být zdravou alternativou k sladkým ovocným džusům s vysokým obsahem vlákniny. Zejména kapusta má téměř 1 gram vlákniny na šálek (21 gramů). Studie prokázaly, že pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi po jídle u lidí i zvířat (15, 29, 30).

Jablka mají také vysoký obsah vlákniny a řadu dalších živin. Výzkum zjistil, že jejich konzumace je spojena se zvýšeným úbytkem hmotnosti a zlepšením kvality stravy u dětí i dospělých (31, 32, 33).

Chcete-li si udělat džus z kapusty a jablek doma, jednoduše smíchejte hrst kapustových listů s několika nakrájenými jablky.

Příchutě a přínosy pro zdraví můžete ještě zvýšit tím, že přidáte další přísady, jako je celer, citronový džus, zázvor nebo mrkev.

Shrnutí:

• Kapusta má vysoký obsah vlákniny a může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi. Jablka jsou také velmi výživná a mohou být spojena se zvýšeným úbytkem hmotnosti a zlepšením kvality stravy.

Závěr

Mnoho zdravých a lahodných šťáv může podporovat dlouhodobé hubnutí.

Ideální šťávy pro hubnutí mají nízký obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a jsou bohaté na další důležité živiny, včetně vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Tento seznam můžete použít jako výchozí bod a experimentovat s vašimi oblíbenými ingrediencemi a připravit si doma zdravé džusy pomocí odšťavňovače nebo mixéru.

Proč mnohdy těžce hubneme?

Pochopitelně platí staré známé, že příjem a výdej energie by měl být v roznováze. Tudíž, když zhřešíme třeba na Vánoce, tak zpravidla následně zvýšíme výdej energie například ve fitkách a jsme zpátky na své původní váze. Ale najednou nastane situace, že to nejde i když jsme snížily množství prijímané potravy. Co může být příčinou?

Zásadité tělo  =  zpravidla zdravé tělo plné energie

Zdroj: Toxins Stored in Your Fat Cells Are Making You FAT and SWOLLEN. Here’s How to Cleanse Them

Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

  Dr.Sam Robbins      Dr.Carmen Cooper

Využití Chitosanu jako přírodního a bezpečného blokátoru tuků k pomoci při snižování tělesné hmotnosti BEZ negativních vedlejších efektů, bez léků s vedlejšími účinky, bez nutnosti změny jídleníčku a bez cvičení (stejně efektivně jako s léky). Chitosan je účinný přírodní lék a účinná alternativa.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a zachytává tuky v trávicím ústrojí.

Jak funguje

Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Nemá vedlejší účinky.

Jak se CHITOMAX odlišuje od chitosanu?

Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standardní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit,

což trvá u standardních produktů z chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

Nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale těsně před i při jídle

Celý článek

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY